Практика йоги полезна для здоровья и душевного состояния. Она помогает укрепить тело, успокоить разум и обрести гармонию. Однако начинать занятия йогой может показаться сложной задачей. Вот почему важно начать с простых и эффективных упражнений, называемых асанами.
Основные позы для начинающих
1. Тадасана (Поза горы)
Описание: Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Выпрямитесь, подтяните живот и грудь вверх, вытягивая позвоночник. Руки можно поднять над головой ладонями друг к другу.
Польза: Укрепляет мышцы ног, улучшает осанку и баланс. Отлично подходит для разогрева перед началом практики.
2. Уттанасана (Наклон вперед)
Описание: Из положения Тадасана наклонитесь вперёд, стараясь коснуться руками пола около стоп. Расслабьте шею и плечи, дышите глубоко.
Польза: Растягивает заднюю поверхность ног, расслабляет спину и снимает напряжение в шее.
3. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Описание: Начните с упора лежа («планка»). Поднимите таз вверх, выпрямляя колени и локти, образуя перевернутый треугольник телом. Стремитесь поставить пятки на пол.
Польза: Улучшает кровообращение, растягивает подколенные сухожилия и икры, укрепляет руки и плечи.
4. Баласана (Поза ребёнка)
Описание: Опуститесь на колени, ягодицы на пятках, туловище опустите на бедра, лоб касается пола, руки вытянуты впереди или свободно лежат вдоль тела.
Польза: Успокаивает нервную систему, мягко растягивает поясницу и позвоночник, снижает стресс.
5. Марджариасана (Поза кошки-коровы)
Описание: Стоя на четвереньках, вдохните, прогибаясь в спине и поднимая голову вверх («корова»). Затем выдохните, округлив спину и опустив подбородок к груди («кошка»), чередуйте движения плавно.
Польза: Разминает позвоночник, активизирует суставы рук и плеч, улучшает подвижность спины.
6. Вирабхадрасана I (Поза героя I)
Описание: Сделайте широкий выпад правой ногой вперёд, согнув её в колене под углом примерно 90 градусов, левая нога прямая сзади. Потянитесь руками вверх, расправьте грудную клетку. Повторите с другой стороны.
Польза: Увеличивает силу ног, развивает выносливость, улучшает равновесие.
Заключение
Эти базовые асаны идеально подойдут новичкам, позволяя ощутить своё тело, научиться координации движений и повысить общую физическую подготовку. Помните, что практика должна приносить удовольствие и радость. Постепенно увеличивайте сложность тренировок, слушая своё тело и наслаждаясь каждым моментом занятий.