Диета циклическая является регулярным режимом питания, который состоит из макро и микро циклов, помогающих поддерживать свое тело в отличном состоянии круглый год. Макро этапы диеты делятся на зимний, весенний, летний и осенний, что помогает наиболее эффективно использовать достоинства каждого времени года.
Микро периоды делятся на этап похудения, этап подготовки к похудению и ежедневный рацион питания, который помогает поддерживать результат этапа похудения. Соответственно, во время каждого этапа диеты худеющий придерживается определенного меню, но принципы диеты остаются неизменными на протяжении всех циклов диеты.
Одним из основных принципов диеты является контроль калорийности, который и помогает Вашему организму всегда оставаться в пределах нормы веса. Впрочем, по окончанию этапа похудения Вы сможете даже выиграть конкурс красоты, если только этого захотите. Безусловным атрибутом не только циклической диеты, но и любой другой системы здорового питания является здоровый образ жизни, предполагающий отказ от вредных привычек и занятия спортом. Кроме того, здоровый сон не менее 8 часов в сутки, причем ежедневно в определенное время, тоже является немало важным принципом здорового образа жизни. Но не стоит забывать и о душевном здоровье, о релаксации! Дайте волю своим тайным желаниям — сходите на эротический массаж, забронировать местечко можно на сайте https://incognito-spa.ru/.
Циклическая диета, особенности
Во время диеты очень важно сохранить скорость обмена веществ, поэтому худеющему предлагают все время питаться часто, а для этого необходимо всегда иметь еду под рукой. Собственно частые приемы пищи и контроль калорийности питания вынуждают готовить продукты заранее, чтобы они всегда были под рукой даже в том случае, если Вы куда-то идете. Но, кроме питания, следует также следить и за режимом поступления в организм воды, которая является самым важным элементом в пищевой системе человека. Таким образом, Вам рекомендуется обязательно пить часто и небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы за сутки Вы выпивали не менее 2.5 литров воды.
Этапы циклической диеты
Зимний этап характеризуется естественным замедлением метаболизма, поскольку в этот период времени года на протяжении многих тысячелетий нашим прародителям приходилось голодать. В связи с этим в этот период особенно важно следить за равномерностью своего питания, кушая, как можно чаще, чтобы тем самым нивелировать необходимость откладывать питательные вещества на случай возможного голода. В этот период меню диеты должно обязательно состоять из продуктов, которые долго усваиваются, а гликемический индекс углеводов обязательно должен быть низким.
Весенний этап циклической диеты наиболее благоприятен для снижения уровня подкожного жира, поскольку организм в этот период самостоятельно пытается очиститься от ненужных жировых накоплений, а также в этот период с легкостью выводятся шлаки и токсины. Весной не хватает витамин, поэтому в этот период желательно пройти курс принятия комплексных витамин. Что же касается интенсивных занятий спортом, то их в этот период лучше избежать, поскольку для истощенного за зиму организма такие усилия будут не под силу.
Летний этап – это самый легкий цикл диеты, поскольку в этот период легко убирать подкожный жир, при этом, полно витамин, а выбор продуктов настолько широк, насколько это только возможно. Отличительной особенностью летнего периода является ещё и то, что вследствие жары люди и так не особенно хотят кушать, поэтому никакие ограничения в питании не будут являться большой трудностью. Кроме того, этот период времени очень благоприятен для занятий спортом, но только обязательно такими, которые развивают аэробное энергообеспечение мышц, например, фитнес, или бег трусцой.
Осенний этап наименее благоприятен для снижения веса, больше того, циклическая диета не предполагает уменьшения уровня подкожного жира в организме в это время года. Вам стоит смириться с тем, что организм пытается накопить питательные вещества на зиму, поэтому задача, которую Вы должны ставить перед собой осенью – это снижение темпов прибавления веса, кроме того, постарайтесь запастись витаминами, которые Вам ещё пригодятся. Осенью лучше всего заниматься в тренажерном зале, с целью гипотрофии мышечных волокон ягодичных мышц, а вот накачать пресс не получится!
Период подготовки заключается в том, что худеющий прочищает свой организм, с помощью разгрузочного дня, которых существует три вида: водный, кефирный и томатный. Водный день наиболее эффективен и представляет собой режим питания, который использует лечебное голодание. Во время кефирного дня так же, как и во время томатного, разрешается выпить 2 литра кефира, за исключением того, что во время томатного дня кефир следует заменить томатным соком без соли.
Период похудения
Перед завтраком – стакан минеральной воды комнатной температуры
Завтрак – 100гр вареного риса на воде с морской капустой
Второй завтрак – 3 вареных куриных яйца и травяной чай
Обед – порция ухи и 100гр вареного риса с 150гр рыбы на пару
Полдник – 100гр вареной куриной грудки с овощами
Ужин – 200гр обезжиренного творога с зелеными яблоками
Период поддержки
Перед завтраком – стакан охлажденной кипяченой воды с медом
Завтрак – мюсли на молоке и зеленый чай
Второй завтрак – 100гр вареной телятины с 100гр фасоли
Обед – постный борщ и 3 вареных картофелины с 100гр вареной куриной грудинки
Полдник – фруктовый салат с грецким орехом и травяным чаем
Ужин – 250гр обезжиренного творога с кефиром